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Wochen-Speiseplan

praxis

Dr. Doris Zollner
Klinische- und Gesundheitspsychologin
Diätologin
Krisenintervention

A-6020 Innsbruck
Andreas-Hofer-Str. 28b
Tel.: +43 650 4433945
Termin nach Vereinbarung
praxis@doriszollner.at

feedback

Lukas M. schreibt:
...eigentlich dachte mir das bringt nichts, als meine Ärztin meinte ich solle mich doch an Dr. Zollner wenden. Jetzt bin ich doch froh, dass ich diesen Schritt getan habe habe. Ich kann jetzt vieles aus einer besseren Perspektive sehen. Besonder geholfen hat mir die Analyse meiner Herkunftsfamilie!

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Wochen-Speiseplan

Hier finden Sie den ausgewählten und ausgezeichneten Speiseplan aus der Küche von Frau Dr. Doris Zollner!

	Frühstück
	Tee, Kaffee oder Kakao (Halbfettmilch, kein oder wenig Zucker) Müsli (fettreduziertes Joghurt, 2 El Vollkorn-Getreideflocken, ½ Banane, 1 Apfel, 1 Tl Rosinen, 1 Tl Haselnüsse (bzw. Früchte der Saison) oder: 1 Sch. Vollkornbrot (fein vermahlen – Bäckerei Lener oder grob), dünn Butter + Honig oder Marmelade oder: 1 Sch. Vollkornbrot mit Käse oder Schinken (je 1-2 dünne Blatt) ohne Butter

	Mittagessen	Abendessen
	Gefüllte Paprika (ohne Salz gekochten Naturreis, mit Zwiebel angeröstete gehackte Champignons vermischen, in die entkernten Paprika füllen) Sauce: Vollkornmehl in wenig Rapsöl anschwitzen, aufgießen, pürrierte Tomaten zugeben, mit Oregano, Salz, Gemüsebrühwürfel würzen. Paprika in Sauce dünsten	Pellkartoffeln Rohkostteller (Karotten, Cherrytomaten, Gurken, Radieschen, Kohlrabi.....) Wer Rohkost nicht verträgt Portion Mischgemüse (Tiefkühlware geht schnell) Diverse Käsesorten + Glas Buttermilch
	Kartoffelauflauf: Kartoffeln vom Vortag schälen, blättrig schneiden, abwechselnd mit Broccoli in Auflaufform schichten. Mit Sauce übergießen, im Rohr überbacken. Bechamelsauce: Mehl in 1 El Öl pro Person linden, mit Halbfettmilch aufgießen, mit Salz, Pfeffer, Kräutern, Gemüsebrühwürfel, Muskat und Parmesan abschmecken.	Klare Gemüsesuppe Topfenpalatschinken Palatschinkenteig mit Vollkornmehl zubereiten, Pfanne mit Pinsel (Öl) ausstreichen. Omeletts füllen und kurz im Rohr backen. Topfenfülle: Magertopfen, 1 Ei, etwas Zucker und Vanillezucker, Zitronensaft und –schale, eine Hand voll kernloser weißer Trauben.
	Putengeschnetzeltes mit Natursauce: Champignons hacken und mit Zwiebel in wenig Öl gut anrösten, Putenstreifen zugeben. Mit Vollkornmehl stauben, würzen, aufgießen. Reis oder Naturreis (erst nach dem Kochen salzen) Zucchinigemüse: Zucchinischeiben in Pfanne legen, mit Knoblauch und Salz in wenig Öl ganz kurz anbraten und noch bissfest servieren.	Kichererbseneintopf s. Rezept auf Homepage
	(Vollkorn)Spaghetti mit Gemüsesugo: Zwiebel anrösten, würfelig geschnittene Karotten, Sellerie, Tomaten, Tomatenpürree und Tomatenmark zugeben, aufgießen, würzen und weich dünsten. Spaghetti dann mit viel Gemüsesugo servieren! Variation: abgetropften Thunfisch dazu bzw. noch einige Oliven dazu Bei der Zubereitung des Sugos die eigene Kreativität walten lassen!	Leicht gebundene Broccolicremesuppe:(ohne Sauerrahm oder Crème fraiche) Einbrenn mit Vollkornmehl und wenig Öl, aufgießen, viel Broccoli dazu, würzen, weich dünsten, pürrieren Grießmus: Dinkelgrieß in Halbfettmilch einkochen, leicht salzen mit Zimtzucker bestreuen. Dazu Apfelkompott oder ein Glas Halbfettmilch
	Fischfilet nature Fischfilet (Seelachs, Dorsch, Kabeljau,…) mit Zitronensaft beträufeln, salzen, in wenig Öl mit Knoblauch kurz herausbraten Petersilkartoffeln oder Salzkartoffeln Karotten-Erbsengemüse	Tomatensuppe Schinken-Käse Toast Vollkorntoastbrot, 1 Blatt Schinken ohne Fettrand, Tomatenscheiben, 1 Blatt Käse, Sz, Pf, Paprika
	Gebratene Polentaschnitten (Backpapier, Backofen) Kräutersauce Bechamelsauce wie oben plus 8 Kräutermischung Fisolengemüse	Couscous mit Schmorgemüse Gemüsebrühwürfel in ½ l Wasser einkochen. Karotten, gelbe Paprika, Tomanten, Lauchzwiebeln, Zucchini in mundgerechte Stücke schneiden. Öl erhitzen, Knoblauch darin andünsten. Gemüse zugeben und anbraten. Mit Sz, Pf, Kreuzkümmel (Cumin) und evtl. Minze würzen. Mit Brühe ablöschen. Kurz aufkochen und die Tomaten zufügen. 3-5 Min. kochen. Couscous nach Packungsangabe dünsten. s. Rezept auf Homepage
	Grillhendl Naturreis Mischgemüse	Champignon Broccoli Pizza: (4 Personen) Teig: 150 ml lauwarmes Wasser, 250 g Vollkornmehl, Salz, Trockenhefe, 3-4 El Öl Belag aus 300g aufgetautem TK-Broccoli und 200g in wenig Öl kurz angerösteten Champignonscheiben und Mozarella oder geriebenem Pizzakäse

Dieser Wochenspeiseplan soll Ihnen helfen, das in meinem Gruppenprogramm Gelernte umzusetzen. Er erlaubt Ihnen viel Freiraum für eigene Bedürfnisse und Vorlieben. Küchentechnik und Gefühl für die richtige Menge wird Ihnen ebenfalls im Kurs vermittelt.

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REZEPT

Hier finden Sie einige der Rezepte, die ich immer gerne empfehle - schnell, schmackhaft, gut und obendrein noch gesund.
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